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        今天起,漢中人睡覺務(wù)必調(diào)整一下!

        轉(zhuǎn)載 許丹2024/12/16 09:44:17 發(fā)布 IP屬地:未知 來源:微信公眾號(hào) 作者:漢家妹子 119 閱讀 0 評(píng)論 0 點(diǎn)贊


        有時(shí)候一覺醒來,你是不是會(huì)感到腰酸背痛?近日,關(guān)于“睡姿毀腰”的相關(guān)話題沖上熱搜,引發(fā)關(guān)注。

        不少網(wǎng)友直呼“腰疼”,錯(cuò)誤的姿勢(shì)全占了......

        睡眠本是對(duì)身體的修復(fù)修整,為什么很多人睡醒卻更難受?
        你的睡姿可能出了問題!
        如果你睡覺時(shí),喜歡側(cè)睡+錯(cuò)開放+曲腿,簡(jiǎn)而言之,就是側(cè)睡腰部前突,將另一條腿放在床上,而不是兩腿疊放↓↓↓

        這很可能就是睡一覺后,感覺腰酸腿疼的主要原因。長期保持這種睡姿的人,對(duì)腰椎的損傷十分嚴(yán)重。

        那么,哪種睡姿是正確的,哪種是錯(cuò)誤的?快來學(xué)習(xí)一下↓↓

        • 仰臥:最推薦的睡姿
        據(jù)@科普中國,仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小,且對(duì)于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說,不易偏離中立位,身體更容易放松和修復(fù),是對(duì)脊柱最友好的睡姿。
        患有高血壓、頸腰椎疾病的人,可以選擇這種入睡姿勢(shì)。
        不過,仰臥睡時(shí)也要注意,枕頭的高度不宜過高或過低,并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè),完全承托頸椎,讓其更好地放松。
        枕頭壓實(shí)后,枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。
        此外,很多人仰臥時(shí)可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大,導(dǎo)致腰部無法放松。建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭,幫助腰背放松,身體也會(huì)更舒適。

        • 側(cè)臥:要善于利用枕頭 

        側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿,但是許多人都沒有睡對(duì)。
        和仰臥一樣,側(cè)臥時(shí),當(dāng)枕頭過高時(shí),頭部會(huì)被迫抬高,我們的頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲。同理,枕頭過低,頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲。
        這兩種情況都會(huì)造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長,一側(cè)被縮短,造成不平衡,通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。

        此外,很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面,腿會(huì)帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn),就好像脊柱在擰麻花。

        如長時(shí)間保持這樣的姿勢(shì),腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯,就會(huì)引起腰痛,背痛甚至髖痛。
        因此,側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部,讓頸椎平行于地面。
        另外,雙腿間也可以放置枕頭,讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯,并且保證骨盆和腰椎保持中立位,保護(hù)腰背組織。
        對(duì)于一般人群,左側(cè)或右側(cè)臥位,無明顯差異。對(duì)于孕晚期人群,建議以左側(cè)臥位為主。
        • 俯臥:最不推薦的睡姿 

        俯臥位時(shí),為了保持呼吸,一般我們的頭部都會(huì)偏向一側(cè),這時(shí)臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。
        同時(shí),俯臥位時(shí)我們的胸腔、腹腔的活動(dòng)是受限的。在睡眠當(dāng)下,呼吸效率降低,使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時(shí)也會(huì)體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱,肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償,引起頸肩不適。
        俯臥時(shí),一側(cè)的腿通常向側(cè)面打開,這樣也會(huì)產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn),進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。
        轉(zhuǎn)發(fā)擴(kuò)散!

        拒絕“腰疼”

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